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    快速入眠的五个技巧
    时间:2019-06-10 分类:美容保健 来源:网络

    睡眠是生命的需要,人不能没有睡眠,每天缺少的睡眠还要补上。


    可是因为生活的压力或其他原因,越来越多人无法快速入眠甚至失眠,那怎么保持健康又快速地入睡呢?

    保持规律入睡


    每天都应该按照固定的时间睡眠和起床,即使有一天的睡眠不好也要在通常的起床时间起床,长期来看,这样才是最健康的生活方式。

    睡眠需要黑暗

    睡眠需要的是黑暗而不是灯光,只有这样才会让褪黑素正常分泌,我们才能正常入睡。


    睡觉前1个小时,请先把家里的灯光调暗,远离手机屏幕

    降低房间温度


    好多人的卧室过于温暖,最合适的房间温度在18.5摄氏度。


    其原因是你的大脑和身体需要降低大约1摄氏度来保证良好的睡眠。

    避免酒精和咖啡


    酒精会破坏你的睡眠,你整个晚上都会不断地醒来,而酒精也是一种非常有效的化学物质,可以阻止快速眼动睡眠期。

    咖啡因也是一个问题,咖啡会让我们的睡眠保持在较浅的水平,起床后的我们通常会感到疲惫,于是我们又通过饮用咖啡来保持清醒,如此反复,形成恶性循环。

    不睡觉就不要待在床上

    如果你躺在床上半个小时仍不打算入睡,或者你已经醒来,但很难再次入睡,那么不要继续待在床上。


    原因是你的大脑很快会建立床与苏醒状态间的关系,所以建议起床,走到另一个房间,在昏暗的灯光下,看看书。

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