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    减肥之计在于晨,每天早起的第一杯水千万别喝错了
    时间:2020-01-09 分类:美容保健 来源:康宝莱

    水,每天都会喝,

    特别日常的一件小事情,

    但大家对它却特别关心,

    胖友尤甚。


    究其原因,还是因为喝水有助减肥!

    特别是早起第一杯,

    据说喝对了,就相当于给减肥加buff,

    顺利开始简单模式!


    为什么早晨起来要喝一杯水?

    1、唤醒身体代谢

    身体代谢离不开水的帮助。当我们晚上睡着后,会因为呼吸、出汗等原因流失很多水分,所以一早身体会陷入缺水的状态,代谢也会比较低迷,燃脂效率就会下降。而如果此时喝一杯水,就能及时补充水分,唤醒代谢,让减肥更容易。

    2、促进消化

    经常感觉睡醒之后口干舌燥?不如早起先喝一杯水吧~它能润滑你的口腔和食道,可以减少早餐中一些干硬食物对消化道黏膜的刺激。另外,早起喝一杯水,也能让消化系统提前活跃起来,让消化腺分泌足够的消化液,使早餐消化得更加充分。

    3、缓解便秘

    起床后,人本来就处于缺水的状态,如果此时不喝水,就会让身体从肠道内吸收水分,令你的大便干结,出现便秘。而喝水有助于润肠通便,缓解便秘问题。

    原来,早上的这杯水

    对身体的影响这么大!

    那么,你知道早晨的第一杯水

    有什么讲究吗?


    早晨第一杯水的忌与宜

    1、忌:淡盐水

    不少人喜欢在早上喝一杯淡盐水,觉得有助于清肠,还能补水,但其实这并不健康。因为人们在整夜睡眠时滴水不沾,而呼吸、排汗等却在进行中,这可能会造成高渗性脱水。起床后喝淡盐水,会增加体内的钠元素,导致细胞外液渗透压增加,细胞间液和血容量增加,不仅会令高渗性脱水加重,喝完更加口干舌燥,还可能让你的血压上升,影响心血管健康。


    (参考自:《康复》2013年第1期)

    2、忌:蜂蜜水

    觉得蜂蜜有美容养颜的功效,就用蜂蜜水开启自己的一整天?但你似乎忽略了蜂蜜中的糖分哦。尤其是在早上空腹的状态下,喝蜂蜜水容易使血糖飙升,刺激胰岛素分泌,加剧脂肪囤积,还会增加肠胃的消化负担,不利于减肥和身体健康。

    3、忌:咖啡

    早起来杯咖啡看似提神醒脑,但其实早上肠胃空空,胃粘膜正处于比较敏感的状态,咖啡中的咖啡因则会刺激胃酸分泌,增加胃酸浓度,可能引起肠胃不适。而且,大量饮用咖啡还可能加速B族维生素的消耗,让人更易感到疲劳,促使人更想喝咖啡,长此以往就会形成恶性循环。

    4、忌:果汁

    早上喝一杯果汁也是不少人的习惯,但其实当水果被制作成果汁后,维生素C、花青素、类黄酮、膳食纤维等营养都可能出现不同程度的流失,而水果中的糖分则几乎被完整地保留下来。用果汁当早起第一杯水,不仅会摄入过多糖分,还会增加肠胃负担。


    (参考自:《安全与健康》2014年第7期)

    5、宜:白开水

    其实,早起喝水没那么麻烦,一杯白开水是最好的选择。因为白开水不含热量,不需要消化就能被人体吸收,能及时提供水分,并帮助稀释血液,促进血液循环,还能促进身体代谢,加速肠胃蠕动,缓解便秘。



    TIPS


    1、水温保持在35℃-40℃之间

    早晨的肠胃还处于比较脆弱的状态,水温太冷或太热都容易让你的肠胃或口腔不适。所以早起第一杯水最好将水温保持在35℃-40℃之间。


    (参考自:《家庭健康:医学科普》2018年第3期)


    2、小口喝,200毫升为宜

    早晨的第一杯水喝得太多或是太急,可能会冲淡胃酸,影响早饭的消化和吸收,所以小口小口地喝200毫升左右就可以了。


    每天早晨起床后,

    给自己准备一杯白开水。

    养成饮水好习惯,

    让你不知不觉就瘦下来!

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