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    孕妈们,快来get这份孕期补钙宝典吧
    时间:2020-01-09 分类:美容保健 来源:葆婴


    【太长不看版】


     孕期需要补钙,不要等到缺钙了再去补钙。


     从孕中期(孕12周末)开始补钙,持续整个孕期以及哺乳期。


     补钙最好的食物是牛奶,孕早期应每天喝牛奶300克,孕中晚期每天喝牛奶500克。


     补钙的时间应该在两餐之间


     补钙的时候要同时补充维生素D,最廉价获得充足有效维生素D3的方法是经常晒太阳


     骨头汤不补钙!


     孕晚期补钙不会使胎儿颅骨变硬从而导致分娩困难!

     


    孕妈们

    快来get这份孕期补钙宝典吧


    有一种痛叫孕期抽筋痛,你经历过吗?


    孕期抽筋的原因有很多,其中最常见的原因就是缺钙!


    下面我们就来看一看,孕期补钙,你需要了解的那些事儿吧!


    孕期需要补钙吗?


    需要!


    胎儿骨骼和牙齿的发育需要大量的钙,因此女性孕期对钙的需要量显著增加。


    当孕妈妈的钙摄入量不足时,为了优先保证胎儿对钙的需要,伟大的妈妈会溶出骨骼和牙齿中的钙盐,这会致使孕妈妈血钙降低,诱发小腿抽筋或手足抽搐,严重时会发生骨质疏松、骨质软化。其次,胎儿也可发生先天性佝偻病,新生儿期容易出现手足抽搐症。因此,保证孕期的钙摄入量非常重要。



    从什么时候开始补钙?


    《中国居民膳食指南(2016)》中建议妊娠期膳食钙每日适宜摄入量为:


    孕早期800毫克

    孕中期1000毫克

    孕晚期1000毫克

    哺乳期1000毫克


    因此,应该从孕中期(孕12周末)开始注意钙的补充,持续整个孕期以及哺乳期。


    应该如何补钙呢?


    首先,可以从食物上补,应该选择钙含量丰富且吸收利用率高的食物。


    奶和奶制品不仅钙含量较高(牛奶中的钙含量为100毫克/100毫升),并且吸收率较高:


    孕早期应每天喝牛奶300

    孕中晚期每天喝牛奶500


    发酵的酸奶更有利于钙的吸收。其他含钙丰富的食物还有虾皮、虾米、苜蓿和黑芝麻等。


    如果缺钙严重或食补不足,还可以在专业医师的建议下补充钙制剂。


    在补钙的同时,还应该注意维生素D的补充,最廉价获得充足有效维生素D3的方法是经常晒太阳。



    补钙有什么注意事项吗?


    在食物中有很多影响钙吸收的因素。高脂膳食和谷类中的植酸,蔬菜(例如菠菜、苋菜等)中的草酸会影响其吸收;一些优质蛋白质(如牛肉、鱼、海产品、瘦猪肉等),在肠道消化过程中释放出的氨基酸,也可减少钙的吸收。因此饭前饭后不要立刻喝牛奶和服用钙片,可以把牛奶放在两餐之间喝,比如上午十点左右、下午两三点钟,钙制剂放在睡前服用。



    补钙谣言之“骨头汤补钙”


    骨头汤不补钙!骨头里的钙是以磷酸盐的形式存在,不容易溶解到汤里,骨头熬煮后,汤里的钙含量其实很低,就算用高压锅熬,能溶进汤里的钙也很有限,即使加点醋,钙含量也没有明显提升。熬出的骨头汤中钙含量只有1-4毫克/100毫升。要想通过喝骨头汤来满足钙的需要量,每天大约需要喝几百碗的骨头汤。实际上,骨头汤中的钙含量其实也就跟自来水差不多。


    补钙谣言

    “孕晚期补钙会使孩子的头变硬导致难产”


    孕晚期补钙不会导致胎儿的颅骨变硬、胎盘老化、难产等等。相反,孕晚期补钙是非常重要的,一方面有利于胎儿牙齿和骨骼的发育,另一方面充足的钙储备可以为哺乳做好准备。

     


    以上就是跟大家分享的孕期补钙的话题,你学会了吗?

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